40대 후반 여성 갱년기 다이어트 고칼로리 음식 피하세요

40대 후반 여성 갱년기 다이어트 고칼로리 음식 피하세요.

보다가 잠깐 적어 봅니다.

다이어트에 가장 필수는 충분한 영양과와 수면 그리고 활동양 입니다.

그리고 또 중요한것은 고칼로리 음식을 피해야 합니다

그렇다고 이 맛있는게 많은세상에 안먹을 수는 없잖아요

그렇다면 최소한 알고 먹고 줄일 수 있다면 줄여보는 것 도 좋을 듯 합니다.

그래서 간단기 고 칼로리 음식을 적어 봅니다.

 

🥤🧃🥄🥛 한번 보시고 줄여보세요

 

◈ 과일주스

◈ 아이스티

◈ 그래놀라 시리얼

◈ 우유

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※ 첫 번째 과일주스입니다.
과일주스는 생과일을 갈아서 먹는 방법과 시중에서 구매하는 

방법으로 영양분을 쉽게 먹을 수 있는 가장 큰 장점이 있어요. 

또 바쁜 아침에 빨리 먹을 수 있어 간편하게 드실 수 있어요.
하지만, 시중에서 판매하는 과일 주스의 경우 과일이 많이 첨부되지 않은 사실! 알고 계셨나요?
과일 맛을 내는 향이나 첨가물이 들어가고 달달함을 강조하기 위해 설탕을 많이 사용한다고 해요. 
콜라가 가지고 있는 220kcal보다 훨씬 높은 250~300kcal 넘을 수 있다고 해요.
의심 없이 먹다 살이 더 찔 수 있거나 당을 과다로 섭취하여 당뇨병에 걸릴 수 있다고 해요.
그래서 과일 주스를 구매하는 것보다는 집에서 직접 갈아먹거나 생으로 섭취하는 것이 가장 좋아요. 
영양분을 파괴하지 않고 먹을 수 있고 당도도 훨씬 낮기에 부담 없이 먹을 수 있어요.

※ 두 번째는 아이스티입니다.
아이스티! 한여름에 얼음 동동 띄운 채로 먹으면 정말 시원한 음료 중 하나라고 합니다. 
특히 커피를 마시지 못하거나 달달한 음료수를 마시고 싶은 분이라면 카페에서 

주문하는 단골 메뉴 중 하나라고 해요. 
하지만 아이스티도 설탕이 매우 많이 들어있기에 달달한 맛이 난다고 해요.
그래서 섭취 시 먹게되는 칼로리는 약 295kcal 정도 될 수 있다고 해요.
집에서 타 먹는 가루 형태도 첨가물에 설탕이 매우 많이 들어가 있다고 해요.
조절해서 먹는다고 하지만 매일 한 잔 이상을 마신다면 몸에 안 좋은 영향이 미치게 된다고 합니다. 

대표적으로는 체중이 증가할 수 있고 당이 과다 섭취된다고 해요.

※ 세 번째는 그래놀라 시리얼입니다.
그래놀라는 다양한 곡물과 견과류, 말린 과일 등을 혼합하여 만든 음식을 의미하고 있어요. 
우유랑 섞어 먹거나 요구르트에 넣어 먹으면 한 끼 식사 대용으로 할 수 있어요. 

직장인의 경우 간단히 해결할 수 있고 포만감도 크다고 해요.
그러나, 그래놀라 시리얼을 계속해서 먹으면 살이 오히려 찔 수 있다고 해요. 

1컵을 기준으로 약 600kcal가 될 수 있다고 합니다.
그 이유로는 그래놀라 시리얼의 주성분이 바로 귀리라고 합니다. 
귀리는 곡물 종류 중 하나로 단백질을 함유했어요.
일반 마트나 가게에서 팔고 있는 그래놀라 시리얼은 맛이 있지만 

그만큼 첨가된 영양분이 많다고 해요. 하루에 한 끼씩 먹는다는 가정하에 

약 200칼로리를 섭취하는 게 좋다고 합니다.
하지만 매번 양을 지킬 수도 없기에 결국에는 살이 찌는 지름길이 될 수 있다고 합니다.
맛을 풍부하게 내기 위해서 꿀과 함께 설탕, 견과류 등이 포함되어있다고 해요. 

그래서 많은 양을 먹는다면 그래놀라 시리얼이 

다이어트 식품이 아니라 살이 찌는 지름길 식단으로 될 수 있다고 합니다.

※ 네 번째는 우유입니다. 
일반 우유를 포함해서 초콜릿, 딸기, 바나나, 커피 등이 함유되어 있어 

먹고 싶은 맛을 먹을 수 있다고 해요. 
일반 우유는 맛이 없다는 핑계를 해서 초콜릿, 커피 등이 들어간 우유를 마시게 된다고 합니다.
특히 초콜릿이나 커피 우유는 많은 분이 식사 대용으로 마시거나 배를 채우기 위해 드시는 음료 중 하나라고 합니다. 
그러나, 초콜릿 우유는 코코아 분말을 포함하여 낼 수 있는 설탕 음료라고 해요. 

시중에 판매하는 제품은 55kcal가 될 수 있지만 마시는 양에 따라 달라질 수 있어요.
또 커피 음료는 커피 대용으로 마시는 분이 매우 많기에 건강에 좋지 않다고 합니다. 

200ml를 기준으로 약 120kcal라고 합니다. 
카페인과 함께 설탕이 들어있는 커피를 마신다면 내 몸에도 아주 좋지 않을 수 있기에 

블랙커피나 아메리카노와 같이 원두 그대로 제출한 커피를 마시면 체중 감량에도 훨씬 좋다고 하였습니다.

 

 

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